CHƯƠNG 13. Hơ cứu dưỡng sinh mỗi ngày
13.1. Nguyên tắc hơ cứu dưỡng sinh
Hơ cứu dưỡng sinh là thói quen hằng ngày, nhằm duy trì sức khỏe, phòng bệnh, điều hòa khí huyết và âm dương.
-
Mục tiêu:
-
Ôn ấm cơ thể, tăng tuần hoàn khí huyết.
-
Cân bằng âm dương, ổn định thần kinh và nội tạng.
-
Nâng cao sức đề kháng, phòng các bệnh mạn tính.
-
-
Nguyên tắc thực hành:
-
Hơ nhẹ nhàng, khoảng cách vừa phải, thời gian ngắn → cảm giác ấm sâu, dễ chịu.
-
Trình tự từ trên xuống, từ dương sang âm, từ ngoài vào trong (Chương 6).
-
Kết hợp thở sâu, niệm hoặc tập trung vào huyệt → dẫn khí huyết vào kinh lạc.
-
13.2. 5 huyệt “Tam bảo”
| Huyệt | Vị trí | Tác dụng khi hơ |
|---|---|---|
| Mệnh Môn (GV4) | Lưng dưới | Ôn thận dương, bổ nguyên khí |
| Khí Hải (CV6) | 1,5 thốn dưới rốn | Bổ khí, tăng sức đề kháng, ấm trung tâm |
| Dũng Tuyền (KI1) | Bàn chân | Hạ hỏa, ổn định thần kinh |
| Túc Tam Lý (ST36) | Dưới đầu gối 3 thốn | Tăng cường tiêu hóa, bổ khí huyết |
| Quan Nguyên (CV4) | 3 thốn dưới rốn | Bổ thận âm dương, ổn định kinh lạc |
Mẹo nhớ:
-
“Lưng – bụng – chân – gối – bụng dưới; 5 huyệt Tam bảo, dưỡng sinh vẹn toàn.”
13.3. Trình tự hơ dưỡng sinh buổi sáng và buổi tối
-
Buổi sáng:
-
Hơ Mệnh Môn, Khí Hải → khởi động cơ thể, tăng dương khí, ấm trung tâm.
-
Hơ Dũng Tuyền, Túc Tam Lý → dẫn khí huyết xuống chân, ổn định tiêu hóa, tinh thần tỉnh táo.
-
-
Buổi tối:
-
Hơ Quan Nguyên, Khí Hải → bổ thận âm dương, ổn định thần kinh, thư giãn toàn thân.
-
Hơ Dũng Tuyền → hạ hỏa, tạo cảm giác dễ ngủ, sâu giấc.
-
Kỹ thuật:
-
Mỗi huyệt 1–3 phút, di chuyển đầu sấy nhẹ nhàng, cảm giác ấm sâu – dễ chịu.
-
Thở đều, nhắm mắt → tăng hiệu quả dưỡng sinh.
13.4. Lợi ích hơ cứu dưỡng sinh
-
Cải thiện tuần hoàn và khí huyết: Hơi ấm dẫn khí huyết đi khắp cơ thể, tăng trao đổi chất.
-
Cân bằng âm dương: Ôn dương, bổ khí, ổn định nội tạng và thần kinh.
-
Tăng sức đề kháng: Ngăn ngừa cảm cúm, đau lưng, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa.
-
Phòng bệnh mạn tính: Hỗ trợ tim mạch, tiêu hóa, sinh lý, tinh thần.
Liên hệ YHHĐ:
-
Hiệu quả tương tự xoa bóp huyệt, bấm huyệt và hồng ngoại nhẹ, nhưng thuận tiện, an toàn và dễ thực hiện tại nhà.
13.5. Lưu ý thực hành
-
Không hơ quá lâu hoặc nhiệt độ cao → tránh bỏng.
-
Người thể hư, bệnh mạn tính → giảm nhiệt, rút ngắn thời gian hơ, chia nhỏ huyệt.
-
Theo dõi cảm giác ấm sâu – dễ chịu, dừng hơ khi thấy đỏ da hoặc khó chịu.
-
Duy trì hằng ngày để đạt hiệu quả dưỡng sinh toàn diện.
