Bạn đang quan tập đến thể thao võ thuật, bạn đang tập luyện karate, bạn đang tìm cho mình phương pháp tập luyện Karate hiệu quả, Vimido cùng tìm hiểu với bạn nhé
Karatedo hiện đại, trong chương trình tập luyện các cao thủ bậc thầy đã chia làm ba phần chính: Kỹ thuật căn bản (Kihon Waza), Quyền (Kata) và Đối kháng (Kumite). Kỹ thuật căn bản được tập luyện từ các kỹ thuật căn bản như kỹ thuật đấm, động tác chân, các thế tấn, những ứng dụng thực hành đòn đấm, cú đá, v.v…
1. Tấn pháp:Â
Má»i má»t võ sinh Karate muá»n Äạt Äược trình Äá» chuyên môn cao, Äiá»u cÄn bản kỹ thuáºt trÆ°á»c hết là các thế Äứng, còn gá»i là tấn pháp (Dachi Waza). Tấn pháp quan trá»ng và cần thiết Äá»i vá»i võ sinh cÅ©ng nhÆ° ná»n móng vững chắc cho má»t tòa nhà cao tầng. Bá» tấn Karate cÄn bản gá»m có 18 tấn khác nhau. Tuy nhiên, qua thá»±c chiến tráºn mạc các báºc thầy Äã sáng tạo thêm nhiá»u tấn khác. Má»i má»t tấn có khoảng cách khác nhau, hÆ°á»ng của mÅ©i bà n chân, dạng của hai bà n chân trụ tấn khác nhau. Tất cả Äá»u tuân thủ theo nguyên tắc khoa há»c, sá»± tÃnh toán khoa há»c, giữa trá»ng tâm con ngÆ°á»i và khoảng cách hai chân, trá»ng lượng chá»u Äá»±ng trên má»i bà n chân. Má»i má»t tấn áp dụng thÃch nghi cho các Äòn kỹ thuáºt là m tÄng thêm sức mạnh của Äòn thế bằng khoảng cách tấn công và phản công. Má»i tấn Äược á»n Äá»nh là là m cho trá»ng tâm con ngÆ°á»i luôn luôn Äược thÄng bằng (F1d1= Fedz, âF21 = -âF12), trong di chuyá»n cÅ©ng nhÆ° cá» Äá»nh. Hoạt Äá»ng di chuyá»n của má»t tấn là sá»± chuyá»n Äá»ng từ phần thắt lÆ°ng trá» xuá»ng, và dụ nhÆ° chúng ta Äang cầm má»t bát nÆ°á»c Äầy ngang thắt lÆ°ng muá»n nÆ°á»c khá»i trà n ra ngoà i thì ta phải di chuyá»n trên mặt phẳng nằm ngang. Trá»ng tâm con ngÆ°á»i á» Äan Äiá»n, nÆ¡i táºp trung sức mạnh vá» thá» lá»±c cÅ©ng nhÆ° ý lá»±c, các bạn cá» gắng giữ thÄng bằng khi di chuyá»n cÅ©ng nhÆ° biến tấn không Äá» trá»i lên sụt xuá»ng. Khi di chuyá»n bạn nên phá»i hợp các tấn và kỹ thuáºt khác nhau, vá»i hai tiêu chuẩn: thÄng bằng và nhanh nhẹn, có nhÆ° váºy má»i Äạt yêu cầu của tấn pháp Karate.
2. Bá» pháp:Â
Ná»n tảng cÄn bản Karate là ứng dụng kỹ thuáºt nhuần nhuyá» n trong táºp luyá»n giữa tấn pháp và kỹ thuáºt. Bá» pháp (Taisabaki) rất hữu Ãch khi chiến Äấu. Nó là sá»± phá»i hợp nhá»p nhà ng trong di chuyá»n tấn lúc tiến (Susumi Kata), lùi (Modori Kata), bÆ°á»c Äôi, chéo, chuyá»n Äá»i (Ayumi Ashi), bÆ°á»c lÆ°á»t (Tsugi Ashi), duá»i chân vừa bÆ°á»c vừa lÆ°á»t (Okuri Ashi), quay sau (Ushiro Taikawashi) hoặc phÆ°Æ¡ng pháp di chuyá»n toà n thân khi thá»±c chiến gá»i là Thân pháp (Taikawashi). Khi táºp luyá»n phá»i hợp thân pháp các bạn lÆ°u ý luôn giữ thÄng bằng toà n thân. Chuyá»n Äá»ng toà n thân nhẹ nhà ng má»m mại, luôn luôn giữ Äúng tÆ° thế tấn. Không Äược nhấc chân khá»i mặt sà n cÅ©ng nhÆ° không Äược chà xát mạnh và o mặt sà n. Từ vùng thắt lÆ°ng trá» xuá»ng chuyá»n Äá»ng di chuyá»n toà n bá» thân thá» không Äược trá»i lên thụt xuá»ng mà phải trên má»t mặt phẳng nằm ngang.
3. Kỹ thuáºt:
 Má»i má»t kỹ thuáºt (Waza) Karate Äá»u mang tÃnh khoa há»c trong tấn công cÅ©ng nhÆ° tá»± vá». Tùy theo vóc dạng và tâm lý của Äá»i phÆ°Æ¡ng, các Äòn thế Karate dù á» vá» trà và tình huá»ng nà o cÅ©ng phải chủ Äá»ng tÆ°Æ¡ng thÃch. Hiá»u nÄng Äòn thế của cánh tay (từ cùi chá» Äến 5 Äầu ngón tay) và chân (từ Äầu gá»i Äến 5 Äầu ngón chân) Äược phát huy tá»i Äa khi tấn công, Äỡ Äòn và phản công. Cho dù bạn sá» dụng Äòn thế nhÆ° thế nà o, nó chÆ°a có nguyên lý khoa há»c thì không phải của Karate. Bạn muá»n Äạt trình Äá» kỹ thuáºt chuyên môn cao Äá»u phải dá»±a và o các yếu tá» tâm lý và các nguyên lý khoa há»c.
4. Sức mạnh:
 Các kỹ thuáºt Karate táºp trung sức mạnh Äá» tÄng hiá»u nÄng kỹ thuáºt cần phải Äúng lúc và Äúng chá». Dùng mặt phẳng tiết diá»n nhá» tiếp xúc thì cú Äánh tác dụng cà ng mạnh và uy lá»±c; Váºn dụng nhiá»u bắp thá»t thì sức mạnh cà ng lá»n; Muá»n táºp trung sức mạnh tá»i Äa trong cÆ¡ thá» thì váºn dụng các bắp thá»t Äá»ng chiá»u Äỡ; Sá» dụng sá»± hợp lá»±c của các sức cho các bắp thá»t khác nhau tác dụng; Váºn dụng sức mạnh tá»i Äa theo trình tá»± váºn chuyá»n cÆ¡ bắp nhÆ° bắp thá»t á» bụng, hông rá»i Äến tay chân; Ãp dụng nguyên lý váºt lý Äá» á»n Äá»nh há» trợ và tÄng sức mạnh Äòn thế khi phát ra.
5. Nguyên lý váºt lý:
Táºn dụng sức mạnh tá»i Äa: Muá»n tÄng tá»i Äa sức mạnh Äòn thế phải dá»±a trên các yếu tá» sau: Sức mạnh tá»· lá» thuáºn vá»i Äá» co dãn bắp thá»t. Äá» công phá của má»t sức mạnh tá»· lá» nghá»ch vá»i thá»i gian tác dụng. Và dụ: Trong tÆ°Æ¡ng tác giữa hai váºt A và B. Nếu A tác dụng má»t lá»±c lên B, thì B cÅ©ng gây ra má»t lá»±c lên A. HÆ¡n nữa, trong tÆ°Æ¡ng tác, A là m thay Äá»i Äá»ng lượng của B bao nhiêu thì Äá»ng lượng của A cÅ©ng bá» thay Äá»i bấy nhiêu theo chiá»u ngược lại. Trong các kỹ thuáºt Karate dùng cách láºt tay (Äỡ và chặt) dùng cách xoay hay xoắn (trong các cú Äấm), xoay vặn hông (trong các cú Äá) Äá» tạo váºn tá»c ban Äầu là m Äòn mạnh hÆ¡n và thuáºn lợi vá» mặt cấu tạo các cÆ¡. NhÆ° các bạn Äã biết vì ngoà i Äá»ng nÄng tá»nh tiến, còn có Äá»ng nÄng quay của nắm Äấm.
6. Nguyên lý tâm lý:
 Sức mạnh kỹ thuáºt không phải là yếu tá» quyết Äá»nh mà nó còn phải phụ thuá»c và o yếu tá» tâm lý. Má»t võ sÄ© Karatedo Äạt Äược những yếu tá» của nguyên lý nà y thì sẽ mang lại thà nh công trong thi Äấu cÅ©ng nhÆ° trong Äá»i sá»ng: Phải giữ Tâm bình â Trà sáng â Sá»± hợp nhất giữa tâm trà và ý trÃ. Äây là má»t sức mạnh vô biên trong con ngÆ°á»i ngoà i sức mạnh thá» chất còn có sức mạnh bên trong của tinh thần. Nếu biết váºn dụng hà i hoà cả hai yếu tá» khi táºp luyá»n, chắc chắn chúng ta sẽ thà nh công, không những trong võ thuáºt mà còn trong cuá»c sá»ng.
7. Äiá»u hoà hÆ¡i thá»:
HÆ¡i thá» Äúng lúc sẽ tÄng sức mạnh Äòn thế và tránh gây nguy hại cho bản thân. Äá»i vá»i môn võ Karate không Ãt ngÆ°á»i hiá»u sai lá»ch Äó là má»t môn võ chuyên dùng sức mạnh ngạnh công dÅ©ng mãnh, sá» dụng nhiá»u Äòn tay mà Ãt chú trá»ng sá»± nhu nhuyá» n và hÆ¡i thá». Vá»i quan niá»m nà y ngÆ°á»i ta chÆ°a hiá»u Äúng Äắn, Äầy Äủ vá» Karate và tất cả các kỹ thuáºt cÅ©ng nhÆ° triết lý của nó. Thá»±c ra, trong Karate rất coi trá»ng Äiá»u hòa khà lá»±c (phÆ°Æ¡ng pháp hô hấp Äan Äiá»n), cÆ°Æ¡ng nhu rất hà i hòa và cÅ©ng có bà i quyá»n chá» sá» dụng toà n chân.
8. Các bà i quyá»n:Â
Nhiá»u trÆ°á»ng phái Karate cá» có thá» luyá»n táºp má»t bà i quyá»n Äến ba nÄm (Hitori kata no sannen). Nhiá»u bà i quyá»n (Kata) có tá»i hai tên gá»i bá»i các cao thủ Karate Äã sá»a tên gá»i ban Äầu của bà i quyá»n Äó nhằm tạo thuáºn lợi cho viá»c phá» biến chúng. NhÆ° các bạn Äã biết, các bà i quyá»n Karate không phải là các Äá»ng tác múa, nó có thá» là chuá»i các hà nh Äá»ng cá» Äá»nh hoặc di chuyá»n của các kiá»u tấn công và phòng thủ khác nhau. Mục ÄÃch của các bà i quyá»n Karate là há» thá»ng hóa lại các Äòn thế má»t cách khoa há»c Äược quy Äá»nh sẳn Äá» chiến Äấu theo từng tình huá»ng. Quyá»n của Karate không khẩu quyết thiá»u vÄn nhÆ°ng dá» nhá», dá» thuá»c và quan trá»ng là ngÆ°á»i trình diá» n phải hiá»u Äúng ý quyá»n và xuất xứ của nó. Má»i má»t bà i quyá»n là má»t tráºn Äánh á» những trạng thái, tình huá»ng khác nhau vá»i những Äòn thế dứt khoát, mạnh mẽ, phá»i hợp cÆ°Æ¡ng nhu hà i hòa. Do Äó, các bạn nên nắm bắt Äá» viá»c phân thế ứng dụng của bà i quyá»n có hiá»u quả. Má»i bà i quyá»n của Karate Äá»u có phÆ°Æ¡ng pháp ứng dụng (Bunkai) riêng và phải chiến Äấu vá»i tám (08) hÆ°á»ng, tÆ°á»ng tượng xung quanh bạn luôn có rất nhiá»u Äá»ch thủ tấn công nên luôn phải nÄng Äá»ng, sáng tạo theo tình huá»ng. Tùy theo cấp mà há»c những bà i quyá»n từ dá» Äến khó, từ ÄÆ¡n giản Äến phức tạp ÄỠứng dụng thá»±c hà nh theo từng trình Äá» của môn sinh. NgÆ°á»i luyá»n quyá»n phải tá»± kiá»m soát tá»c Äá», sức mạnh má»i Äòn Äánh, sá»± chuyá»n Äá»ng, di Äá»ng của toà n thân. Sá»± chÃnh xác, thÄng bằng, hÆ¡i thá», nguá»n lá»±c, nhá»p Äiá»u và phong cách của bạn trong má»i bà i quyá»n Äá»u mang ý nghÄ©a riêng biá»t. Trong Äá» hình (Embusen) Kata của Karatedo cá» truyá»n kết hợp vá»i Karatedo hiá»n Äại ngà y nay Äã Äược chuẩn hóa rất khoa há»c: Bạn Äang Äứng bất cứ á» phÆ°Æ¡ng vá» nà o trÆ°á»c mặt luôn là hÆ°á»ng 1. Khi chấm dứt bà i quyá»n phải trá» vá» Äúng vá» trà ban Äầu. Táºp luyá»n các bà i quyá»n của Karate là luyá»n táºp cả tinh thần và thá» xác, nó bá»i bá» khà lá»±c, là m cứng xÆ°Æ¡ng và cÆ¡ bắp rắn chắc. CÅ©ng nhÆ° kỹ thuáºt cÄn bản, quyá»n pháp ngà y nay Äã Äược các cao thủ sáng tạo và cải biên má»t cách khoa há»c.Diá» n Äạt má»t bà i quyá»n tá»t sẽ kÃch thÃch và khÆ¡i dáºy tÃnh sáng tạo trong ngÆ°á»i bạn.Khi trình diá» n má»t bà i quyá»n bạn phải Äạt các yếu tá»: Sá»± chuyá»n Äá»ng, Khà pháp, Tâm pháp, Nhãn pháp, Tấn pháp, Thủ pháp, CÆ°á»c pháp và Thân pháp. Nếu trình diá» n má»t bà i quyá»n mà vô há»n thì Äó chá» là má»t bà i thá» dục bình thÆ°á»ng mà bất cứ ai cÅ©ng là m Äược. ChÃnh vì thế bạn muá»n trình diá» n má»t bà i quyá»n tá»t là không nhầm giữa bà i nà y sang bà i khác. LÆ°u ý sá»± chuyá»n Äá»ng, nhá»p Äiá»u, khi nhanh lúc cháºm phải Äúng lúc, Äá»ng thá»i bạn phải lÆ°u ý ánh mắt, thần thái. Bạn nên diá» n tả cái ngoảnh mặt thanh thoát Äi trÆ°á»c Äá»ng tác và phải phù hợp vá»i tình huá»ng. Không những thế muá»n trình diá» n má»t bà i quyá»n có há»n, truyá»n cảm bạn còn phải tìm hiá»u xuất xứ Äúng Äắn của nó cÅ©ng nhÆ° ngÆ°á»i ca sÄ© muá»n biá»u diá» n thà nh công phải tìm hiá»u xuất xứ bản nhạc và phải có phong cách riêng. BÆ°á»c Äầu táºp luyá»n quyá»n, bạn nên diá» n tả á» mức Äá» tháºt cháºm Äá» chá»nh sá»a cho chuẩn má»±c tấn pháp, thân pháp, Äòn thế, tÆ° thế, hÆ¡i thá» trÆ°á»c má»t tấm kÃnh (gÆ°Æ¡ng) lá»n. Tóm lại, khi trình diá» n quyá»n bạn nên lÆ°u ý má»t sá» Äiá»m sau:
â Sá»± thá» hiá»n chân thá»±c ý nghÄ©a của bà i quyá»n.
â Hiá»u Äược các kỹ thuáºt Äược ứng dụng nhÆ° thế nà o.
â LÆ°u ý sá»± chuyá»n Äá»ng, có nhá»p Äiá»u, tá»c Äá», thÄng bằng, Äá» táºp trung lá»±c và thao tác Äúng.
â Sá» dụng hÆ¡i thá» Äúng, hợp lý Äá» há» trợ cho Kime.
â Nhãn pháp chuẩn (Chankugan) và sá»± táºp trung cao.
â Tấn chuẩn bá»i trá»ng tâm và chân di chuyá»n sát mặt sà n.
â Thá» hiá»n Äan Äiá»n (Hara, Taden) hợp lý, không nhô lên nhô xuá»ng khi di chuyá»n.
â Thá» hiá»n kỹ thuáºt Äặc trÆ°ng của trÆ°á»ng phái.
Ngà y nay, Kata trá» thà nh ná»i dung thi Äấu trong má»t sá» phong trà o thá» thao.
Bà i trên nói vá»Â Các phÆ°Æ¡ng pháp táºp luyá»n Karate hiá»u quả , hy vá»ng bà i viết nà y hữu Ãch Äến vá»i bạn. Chúc bạn thà nh công!
Theo sanchoi